Omega-3 (EPA, DHA): lợi ích, ai cần bổ sung và cách đọc nhãn sản phẩm

Nội dung được tham vấn chuyên môn bởi Dược sĩ Cù Thái Phương Nga – Dược sĩ đại học, người phụ trách chuyên môn về dược tại Dược Phẩm Việt Nhật.

Omega-3 là gì?

Omega-3 là nhóm acid béo không no mà cơ thể không tự tổng hợp đủ, cần lấy từ thức ăn. Ba dạng chính:

• EPA và DHA: có nhiều trong cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi).
• ALA: có trong hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, dầu đậu nành; cơ thể chỉ chuyển một phần nhỏ ALA thành EPA, DHA.

DHA là thành phần cấu trúc quan trọng của não và võng mạc mắt; EPA và DHA góp phần duy trì sức khỏe tim mạch.

Ai nên cân nhắc bổ sung?

• Người ít ăn cá (dưới 2 bữa cá béo mỗi tuần).
• Phụ nữ mang thai, cho con bú – nên hỏi bác sĩ về nhu cầu DHA.
• Người có chế độ ăn chay (có thể chọn omega-3 từ tảo).

Cách tốt nhất vẫn là ăn cá béo khoảng 2 lần mỗi tuần; sản phẩm bổ sung chỉ hỗ trợ khi chế độ ăn chưa đủ.

Đọc nhãn: chú ý hàm lượng EPA + DHA

• "Dầu cá 1000 mg" không có nghĩa là 1000 mg omega-3. Hãy xem dòng EPA và DHA trên nhãn.
• Sản phẩm "omega 3-6-9": omega-6 và omega-9 thường đã đủ từ dầu ăn, thịt, các loại hạt – phần quan trọng vẫn là EPA, DHA.
• Chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, số công bố, hạn dùng; bảo quản nơi mát, tránh nắng để dầu không bị ôi.

Lưu ý khi dùng

• Có thể gặp ợ mùi cá, khó tiêu nhẹ – uống trong bữa ăn giúp giảm.
• Người đang dùng thuốc chống đông, chống kết tập tiểu cầu, sắp phẫu thuật: hỏi bác sĩ trước khi dùng liều cao.
• Người dị ứng cá, hải sản: đọc kỹ thành phần.
• Thực phẩm bảo vệ sức khỏe không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Tham khảo sản phẩm tại danh mục Vitamin và khoáng chất, Bổ mắt hoặc liên hệ dược sĩ qua Zalo/điện thoại 0329 819 900.