Mất ngủ: 10 thói quen giúp ngủ ngon hơn

Nội dung được tham vấn chuyên môn bởi Dược sĩ Cù Thái Phương Nga – Dược sĩ đại học, người phụ trách chuyên môn về dược tại Dược Phẩm Việt Nhật.

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, hay thức giấc giữa đêm, dậy quá sớm hoặc ngủ không sâu, khiến ban ngày mệt mỏi, kém tập trung. Người trưởng thành thường cần 7–9 giờ ngủ mỗi đêm.

10 thói quen vệ sinh giấc ngủ

1. Đi ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
2. Chỉ lên giường khi buồn ngủ; nếu nằm 20 phút không ngủ được, hãy dậy làm việc nhẹ nhàng rồi quay lại.
3. Tắt điện thoại, máy tính ít nhất 30–60 phút trước khi ngủ.
4. Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh, mát mẻ.
5. Hạn chế cà phê, trà, nước tăng lực sau 14 giờ.
6. Không uống rượu bia để dễ ngủ — rượu làm giấc ngủ chập chờn về sau.
7. Không ăn quá no hoặc để quá đói trước khi ngủ.
8. Tập thể dục đều đặn, nhưng tránh tập nặng sát giờ ngủ.
9. Ngủ trưa không quá 30 phút.
10. Thư giãn trước khi ngủ: tắm nước ấm, đọc sách, hít thở sâu.

Lưu ý

• Không tự ý dùng thuốc ngủ: thuốc ngủ phải có chỉ định của bác sĩ, dùng sai có thể gây lệ thuộc.
• Một số thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ thảo dược (như lạc tiên, tâm sen, valerian) được dùng để hỗ trợ giấc ngủ; hiệu quả tùy cơ địa. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Khi nào cần đi khám?

Mất ngủ kéo dài trên 3 tháng (từ 3 đêm/tuần), ngáy to kèm ngừng thở khi ngủ, buồn ngủ đến mức ngủ gật khi lái xe, mất ngủ kèm lo âu, buồn chán kéo dài.

Tham khảo thêm sản phẩm tại danh mục Tuần hoàn não hoặc liên hệ dược sĩ qua Zalo/điện thoại 0329 819 900 để được tư vấn.